现在饮食习惯越来越不规律，由于工作和生活的忙碌，很多人对于饭后血糖并没有太多的关注。殊不知，饭后血糖水平的高低与糖尿病风险密切相关，因此对饭后血糖的了解和控制是非常必要的。
正常的饭后血糖应该是多少呢？对于成年人来说，饭后两小时血糖值应该控制在7.8mmol/L以下，而空腹血糖值应控制在6.1mmol/L以下，超过这个范围就需要引起重视了。
那么如何才能控制饭后血糖值呢？首先，合理的饮食结构对于控制饭后血糖水平至关重要。建议多食用粗粮、蔬菜和水果等低糖食物，并且每餐的饮食量应该控制在适当的范围内。另外，要保持适度的运动量，运动能够有效地促进身体代谢，提高饭后血糖水平。
除此之外，要保持良好的心态和充足的睡眠时间。压力和疲劳都会导致身体分泌大量的激素，导致血糖水平升高。
饭后血糖水平的控制非常重要，尤其是对于患有糖尿病等代谢性疾病的人来说更为重要。因此，我们应该在生活中多加注意，通过合理的饮食结构、适度的运动和良好的作息习惯来控制好饭后血糖水平，保障自己的健康。