腱鞘炎是指肌肉运动时伴随着的肌腱周围组织发生的炎症，常常侵犯到手指、手腕、肩部以及膝盖等部位，具有难以治愈、易于复发等特点，严重影响工作和日常生活。如何预防腱鞘炎？下面几点或许能帮到您。
1. 热身运动是关键
一般流行病学调查显示，不同运动中引起腱鞘炎占50%的原因是运动前未进行热身。所以教练和运动员自我要时刻提醒自己，必须进行正确的热身运动。动态阻力运动和有氧运动也可以加强肌肉及关节的运动范围和强度，预防腱鞘炎的发生。
2. 注意运动量
没有适当的休息时间是腱鞘炎的高危因素之一。事实上，过度运动或长时间重复的动作会导致肌腱的过度使用，常出现肌肉疲劳，在肌能降低情况下肌肉容易受到损伤，从而导致肌腱炎症的发生。所以， 控制运动时间、加强休息、定期锻炼所有肌群，适量运动才是王道。
3. 选择适合自己的体育项目
在选择体育项目时，要考虑自己的年龄、性别、身体条件等因素，不能盲目跟风，草率做出选择。对于有患腱鞘炎症状的人，要避免激烈的、上肢负荷较大的抖音舞蹈和体操等项目。建议做一些轻度运动项目，比如轻柔太极拳。同时，如果跑步时感到肌肉疲劳或身体不适要及时停下来休息。
腱鞘炎时有腕部疼痛、左右活动困难等症状，严重时需要手术治疗，建议还是预防为主，做好保护，跟着适合自己的运动项目适当锻炼，避免过度运动和长时间动作，正确的预防措施才会有效避免腱鞘炎的产生。