锻炼腹肌最有效的方法

每个人都希望能拥有一块六块腹肌，但是要实现这一目标需要付出很多的努力和汗水。下面介绍几种最有效的锻炼腹肌方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是最经典的锻炼腹肌的方法之一。不仅能锻炼腹直肌，还有其它效果。首先，在保持重心平稳的情况下，身体上提起腹部和臀部，然后向前上方的方向拉拢胸部和腹部；然后再缓慢地下降，同时放松肌肉。重复该动作，每组10-15次。

仰卧交替踢腿

仰卧交替踢腿对于收紧下腹部非常有效。将双手放于身侧，腿放于角度约45度处，交替抬起每条腿并用腹肌将它们挤紧，重复该动作，每组10-15次。

平板支撑

平板支撑锻炼的是腹肌以及锁骨下、平整肌、背肌和髋关节。四支手和脚，身体绷直，背部不低于臀部，尽量平行于地面。保持这个姿势，无需移动身体。可以先从30秒的持续时间开始，然后逐渐加长。