臀部一直以来都是时尚潮流和运动健身的热门话题,其中臀后引体向上是当下最热门的臀部锻炼方法之一。它可以锻炼到难以通过常规训练进行锻炼的肩部、背部和臀部肌肉，尤其可以瞬间让你的臀部更加翘起来，所以被很多人称为“翘臀大法”。
具体练习方法如下：
一、找一根横杠或平行杠，手臂用与肩同宽的距离握住杠，让上臂与地面垂直，手心向下
二、双脚离地，屈膝，脚尖朝向天空，成90度弯曲
三、以臀部的力量推起身体，上半身要与地面平行
四、慢慢降下身体，恢复到起始姿势，每组10-15个
建议每周练习2-3次，每次做3-5组，可以将正常的引体向上训练变成一个臀后的结局，从而达到锻炼臀部的目的。须注意的是，初学者要从小量开始训练，逐步增加难度。
一段时间后，你会发现自己的翘臀成功啦！让我们一起来实践吧！